【新宮市の整体で腰痛治療なら】骨盤矯正方法～ハムストリングを鍛える～

どうも、和歌山県新宮市唯一の腰痛専門訪問整体けあまるの河野です。

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回は、ハムストリングを鍛えて、骨盤矯正する方法について解説します。

歩く時や、身体を起こす時に、骨盤の真ん中らへんが痛い方におすすめの情報です。

また、スポーツをされていて、腰が痛い方にも効果がある場合があります。

 

治療順序

①膝を曲げます。

②10回×5セット行います。

 

運動の注意点

①仰向け、座位、立位の３つの姿勢で行うことをおすすめします。

②運動中、痛みや違和感を感じた場合は、即座に中止してください。

③水分の摂取は、適宜行なってください。

④負荷量が足りない場合は、足首に重りを巻いて実施します(100円均一などのお店でも安価に購入できます)。

重りの重さに関しては、個人差があります。

10回やってみて、11回以上はもうできない、と思うくらいの重さが望ましいとされています。

 

解説

ハムストリングは、図のように骨盤から太ももを跨ぎ、膝裏に付着する筋肉です。

前方に倒れた骨盤を、引き起こす役割がある、と言われています。

ハムストリングが弱体化すると、骨盤を引き起こす力が低下するため、

腰骨周囲の筋肉が過剰に働くことで、腰痛の原因になることがあります。

膝を曲げる力を試してみて、弱くなったと感じる方は、この練習をおすすめします。

 

最後に

今回は、ハムストリングを鍛えて、骨盤矯正する方法について解説させていただきました。

ハムストリングは、歩く時にも重要な働きをします。

歩行についてYahooで検索してみて、ご自身でも学習されるとよいと思います。

 

当店では、このような腰の痛みに関する情報をお伝えしています。 腰痛でお困りでしたら、お気軽にご相談ください。