【新宮市の整体で腰痛治療なら】骨盤矯正の前段階！あなたの骨盤が本当にズレているのか知る方法

はじめに

 

どうも、和歌山県新宮市唯一の腰痛専門訪問整体けあまるの河野です。

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回は、自分の骨盤の傾きを知る方法について解説します。

骨盤がズレてる、反り腰だと言われたことあるけど、それって本当なの？と思っている方におすすめの情報です。

 

結論

 

立った時に、両側の上前腸骨棘（写真1、2枚目参考）と、恥骨（写真1、2枚目参考）を結ぶ三角形の面が、床と垂直だったら正常となります。

これが、前に傾いていたら反り腰、後ろに傾いていたら骨盤後傾位となります。

 

これじゃ分かりづらい、もっと正確に知りたいという方は・・・

 

うつ伏せになっていただき、両側の上前腸骨棘と上後腸骨棘（写真1枚目参考）の距離を図ります。

そして立っていただき、再度上前腸骨棘と上後腸骨棘の距離を図り、

 

①距離が開いていたら骨盤が前に傾いている（反り腰）

②距離が狭くなっていたら骨盤が後ろに傾いている

 

となります（写真3枚目参考）。

これだけでは分かりづらいと思いますので、詳しく解説していこうと思います。

 

 

解説

 

整体院や接骨院でよく「骨盤がズレている」「反り腰だよ」と言われることがありますよね。

あれって本当なんでしょうか？

 

整体師の中には、見た目や感覚で言っている方もいます。

もちろん、その全てが間違っているわけではないと思いますが、

実際に骨盤の傾きを測定する方法を用いると、更に正確に評価できます。

 

測定方法は、すでに結論の項目でお伝えしました。

以下、その方法を詳しく解説していきます。

 

骨盤の傾きを測定するためのランドマークを知る

 

ランドマークとは、目印のようなものです。

家などの建物でもそうですが、距離や傾きを測定するためには、目印を作る必要がありますよね。

例えば、柱の中間部分と上部分の二点を目印にして、その二点を結んだ線が前に傾いていたら、

柱が前に傾いているということになりますよね。

 

人間でも同じで、骨盤の傾きを測定するためには、ランドマーク（目印）が必要なのです。

骨盤の傾きを測定するためのランドマークは、上前腸骨棘、上後腸骨棘、恥骨という骨盤の一部分になります。

 

上前腸骨棘は、お臍と股関節を結んだ線の中間あたりに位置する、出っ張った骨です。

上後腸骨棘は、腰骨の付け根あたりから、左右に指三本分くらいいったところに位置する、出っ張った骨です。

恥骨は、お臍から下に向かって手を触れていくと、陰部の上に出っ張った骨があります。

 

これらは左右に一か所ずつ、体表から触れることができます。

確認しづらい方は、写真もご参考ください。

 

正常を知り、自分と比べる

 

自分の骨盤の傾きを知るには、正常な状態の骨盤を知る必要があります。

正常な状態は、以下になります。

 

①上前腸骨棘と恥骨を結んだ三角形の線が、床と垂直になっている。

 

②うつ伏せで測定する上前腸骨棘と上後腸骨棘の高さと、立って測定する上前腸骨棘と上後腸骨棘の高さが同じ。

 

①に関して、

立った時に上前腸骨棘と恥骨は、真っ直ぐになっているのが正常な骨盤の位置関係です。

 

これが前に傾いていたら反り腰で、骨盤が前に傾いている。

後ろに傾いていたら後傾位で、骨盤が後ろに傾いている。

 

ということになります。

 

②に関して、

 

うつ伏せで、上前腸骨棘と上後腸骨棘の位置を確認します。

写真3枚目のように上後腸骨棘の高さを延長し、お腹側に持ってきて上前腸骨棘の高さと比べて、距離を測ります。

 

一般的に上後腸骨棘と上前腸骨棘の距離は、指2～3本分の距離です。

写真3枚目をご参考ください。

 

次に、立った状態で上前腸骨棘と上後腸骨棘の位置を確認します。

同じように、上後腸骨棘の高さを延長し、お腹側に持ってきて上前腸骨棘の高さと比べて、距離を測ります。

 

最後に、うつ伏せの距離と立った状態での距離を比べます。

正常だと同じ距離のはずですが、反り腰の場合は距離が短く、後傾位の場合は距離が長くなっていることが多いです。

 

最後に

 

今回は、自分の骨盤の傾きを知る方法について解説しました。

ぜひ自分の骨盤の傾きを知って、日常で骨盤をどちらの方向に傾けたら正常に近づくのか、

意識しながら生活してみてください。

痛みの予防やボディケアに繋がると思います。

 

当店では、このような腰の痛みに関する情報をお伝えしています。

腰痛でお困りでしたら、お気軽にご相談ください。