【新宮市の整体で腰痛治療なら】肩こりにも！効果が出るストレッチの方法とは

はじめに

 

どうも、和歌山県新宮市唯一の腰痛専門訪問整体けあまるの河野です。

ご覧いただきありがとうございます。

 

今回は、効果が出るストレッチの方法とは、について解説します。

セルフケアでストレッチをするけれど、方法が正しいか知りたい方におすすめの情報です。

 

結論

 

ストレッチは、伸ばしている筋肉をしっかり意識して、20秒間以上行うことが重要です。

 

解説

 

ストレッチとは、筋肉を伸ばすというイメージがあると思いますが、なぜ伸ばしたら筋肉が柔らかくなると思いますか。

そんなこと、考えたこともなかったと思いますが、これには理由があります。

 

筋肉は、伸ばされると伸張反射という反射が働きます。

伸張反射とは、筋肉の伸びすぎを反射的に予防するものです。

 

例えばジャンプの着地の時に、急激に足に力が加わります。

その時に、足に力を入れようと思って入れている方はいないと思います。

 

これは人間に備わっている反射的な運動なのですね。

急激な姿勢の変化で筋肉に力が加わった場合、それを反射的に回避する能力が人間にはあるんですね。

 

ではそれを通りこすとどうなるのか。

持続的に筋肉に力が加わると、筋肉の負担を減らすために、筋肉の緊張を抑制する反射が働くんですね。

 

これがストレッチの原理です。

この持続的な時間は、筋肉の状態や個体差もあるので決まってはいませんが、大体20秒くらいで筋肉の緊張が抑制されると言われています。

 

加えてストレッチに重要なことは、どの筋肉をストレッチしているのか、イメージすることです。

筋肉は、少しの角度でストレッチされる筋肉が変わってきます。

 

ですので、今しているストレッチがどの筋肉を伸ばしているのか、イメージしながらストレッチしてみましょう。

 

最後に

 

今回は、効果が出るストレッチの方法とは、について解説しました。

 

ストレッチは、セルフケアに重要な効果があります。

様々な方法を取り入れて、腰痛や肩こりを予防していくことが重要です。

 

当店では、このような腰の痛みに関する情報をお伝えしています。

腰痛でお困りでしたら、お気軽にご相談ください。