【新宮市の整体で腰痛治療なら】肩こりにも!効果が出るストレッチの方法とは
2022/09/25
はじめに
どうも、和歌山県新宮市唯一の腰痛専門訪問整体けあまるの河野です。
ご覧いただきありがとうございます。
今回は、効果が出るストレッチの方法とは、について解説します。
セルフケアでストレッチをするけれど、方法が正しいか知りたい方におすすめの情報です。
結論
ストレッチは、伸ばしている筋肉をしっかり意識して、20秒間以上行うことが重要です。
解説
ストレッチとは、筋肉を伸ばすというイメージがあると思いますが、なぜ伸ばしたら筋肉が柔らかくなると思いますか。
そんなこと、考えたこともなかったと思いますが、これには理由があります。
筋肉は、伸ばされると伸張反射という反射が働きます。
伸張反射とは、筋肉の伸びすぎを反射的に予防するものです。
例えばジャンプの着地の時に、急激に足に力が加わります。
その時に、足に力を入れようと思って入れている方はいないと思います。
これは人間に備わっている反射的な運動なのですね。
急激な姿勢の変化で筋肉に力が加わった場合、それを反射的に回避する能力が人間にはあるんですね。
ではそれを通りこすとどうなるのか。
持続的に筋肉に力が加わると、筋肉の負担を減らすために、筋肉の緊張を抑制する反射が働くんですね。
これがストレッチの原理です。
この持続的な時間は、筋肉の状態や個体差もあるので決まってはいませんが、大体20秒くらいで筋肉の緊張が抑制されると言われています。
加えてストレッチに重要なことは、どの筋肉をストレッチしているのか、イメージすることです。
筋肉は、少しの角度でストレッチされる筋肉が変わってきます。
ですので、今しているストレッチがどの筋肉を伸ばしているのか、イメージしながらストレッチしてみましょう。
最後に
今回は、効果が出るストレッチの方法とは、について解説しました。
ストレッチは、セルフケアに重要な効果があります。
様々な方法を取り入れて、腰痛や肩こりを予防していくことが重要です。
当店では、このような腰の痛みに関する情報をお伝えしています。
腰痛でお困りでしたら、お気軽にご相談ください。
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訪問整体けあまる
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